减肥的朋友越来越多,不排除一部分朋友确实偏胖,还有一部分朋友是想让自己身材更火辣而减肥,不论是哪方面原因,既然想减肥,那么平时的营养健康饮食更是不容忽视,明星平时对自己诱人身材,都是通过哪些日常食物调节的呢?下面是文雨为大家整理的5个简单食谱:  苦瓜虽然味道没有一般的菜品受欢迎。而多种营养物质,却又让注重营养的朋友不错的选择。为此也就做有闷,炒,煮,拌各式各样的做法出现。鸡蛋苦的做法是最为简单,并且是烹饪过程中确保菜品营养流失最少的一种,确保营养全面丰富的,同时也是低热量的食物,适合减肥过程中遵循低热量饮食原则  之所以推荐这款菜品,肥胖的人很清楚,长期的肥胖体内湿气都比较重,血液循环不通,身体的其他器官运转机能也会有影响。而薏米具有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓作用,对于体内湿热的人是不错的食品,减肥的朋友也会经常使用,冬瓜更是喝汤必备食材,营养丰富、美容养颜、利水去湿、清淡爽口  每一款饮食搭配都是有讲究的,不是单纯的我们喜欢吃哪种食物,就一直吃,就像苹果里脊卷套餐,素食和肉食结合,才能身体之间需要的营养相互补充,水果多样化也能确保膳食纤维,维生素,蛋白质充分。  每一种食材都有多种做法,对于不同营养需要的朋友,只要选择适合自己的食谱即可。所有的东西都需要结合自身的情况,才能达到更好的结果。逆龄奇迹文雨老师温馨提示,其实减肥并不说你胖的时候才着急减,平时做好饮食搭配,提前预防肥胖发生,并且科学合理健康的饮食对于每个人都是很重,并且也有利于身体健康,避免很多疾病发生返回搜狐,查看更多

知因瘦的小编说起减肥,无非就是控制饮食和加强运动。不过对于很多妹子们来讲,她们宁愿去靠吃来解决肥胖问题,也不愿意多运动!一是因为上班没时间,没那么多时间去运动锻炼,第二,女孩子嘛,都是吃货咯!天生对美食没有抵抗力。看着电视上的那些女明星们,一个个的身材那么好,是不是很羡慕?但是不知道细心地朋友们,有没有发现其实他们的微博都会时不时的传出一些养身低热量的食谱呢?

主食,是很多减肥的人一个硬伤。很多人认为减肥不能吃主食,或减少吃主食。

近几年比较流行的淡食瘦身法,主要是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦的目的。

因此主食的碳水含量高,这些能量容易转化为脂肪囤积,戒掉碳水,减肥速度会快很多。

淡食瘦身法,这种饮食有什么好处?

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能减少多余热量堆积,避免肥胖身材。

但是完全拒绝碳水主食的话,身体也会缺乏足够的营养跟能量,导致摄入的其他矿物质、蛋白无法有效的合成,代谢,容易容易变成易胖体质。

能减少多余钠盐摄取,减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内。

碳水主食是由于升糖系数较高,但是并不是碳水中也有相对升糖系数低的食材,选对了食材,你既能满足身体对碳水的需求,还能有助于身体瘦下来。

能减少对加工食品中化学添加剂的摄取。

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可以多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力。

哪些主食升糖系数高?

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平时我们常见的馒头、面条、米饭都属于精细粮食,含糖类物质会比较多,摄入后会让身体血糖上升快,很更容易被身体吸收,从而转化为脂肪。

低热量瘦身食谱搭配推荐:

这类精细粮食应该少吃,减肥的人选择复合碳水比较好,因为消化时间比较慢,耐饿时间更长,升糖速度也会慢了很多。

1、五谷米饭+五色蔬果,如青椒、番茄等低卡高纤食物。

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2、四色营养菜单:每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物,如红色的茄红素(例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如蓝莓、樱桃等)、橘色的胡萝卜素(例如红萝卜、南瓜等)、绿色的叶绿素(例如菠菜、花椰菜、芦笋等)。

最适合减肥吃的5大复合碳水,别吃米饭、面条、馒头了!推荐下面几种复合碳水,代替精细主食:

3、传统中餐虽味美却偏油腻,口味也过重,不过只要控制烹制方法,减少钠及糖类的摄取,并遵照“蒸、蔬、实”三原则,中餐其实是很适合做为轻食菜单的。蒸——即“清蒸”,是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式,从而降低油脂摄取。蔬——即“蔬菜”,但要用水煮、凉拌方式食用,既能享受蔬菜的原味,还可保留蔬菜中的营养素。实——即“果实”,每天要保证至少食用2~3份水果。

1、玉米

低热量淡食菜单以低糖、低脂、低盐为准则,生菜沙拉是最早的上榜者,其次是汤品。并不代表吃货们只能吃单调的食物,实际上它的选择范围相当广泛,只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。只要能合理的搭配自己的食谱,减肥路上,我们依旧可以无肉不欢,吃出好身材!

玉米的色泽好看,口感美味,不属于蔬菜,而属于主食碳水,高血糖跟高血压的人都可以吃,玉米的维生素丰富,早餐一根蒸玉米,既饱腹又不易发胖。

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2、糙米

糙米属于少加工的粗粮米饭,口感不如米饭,但含有的矿物质跟也营养要比米饭高,身体需要足够的时间消化糙米的,耐饿时间比米饭长。

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3、红薯

薯类食物,含有甜食的口感,但是也是不错的复合碳水食物,有助于赶走便秘,带走体内多余垃圾,刮脂能力比较强,饱腹感也比较强!

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4、土豆

土豆的淀粉比较足,但是热量低,消耗时间比较长,高血糖的人也可以食用,这里不是指炸土豆或者红烧土豆,而是水煮土豆。

薯条经过油炸,食材吸收了油脂热量就飙升了,所以很多人误解土豆是导致肥胖的食物,那么因为选错了方法。减肥的人吃凉拌土豆或者煮土豆,每餐摄入热量比米饭还低,还帮帮助身体刮脂。

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此外,平时常见的各种豆类食物,比如红豆、豌豆、绿豆等,都是淀粉含量多,但消化速度慢、血糖上升也慢的食材,肥胖的人可以适量吃一些。比如米饭中加一把杂豆,搭配起来更有效。

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粗粮细粮摄入比例值得注意:

复合碳水虽好,但也不能完全摒弃米饭等精细粮食,凡是讲究一个合理搭配,粗粮细粮的比例1:1的搭配,对身体来说是最好的选择,过精细的饮食,容易发胖,过粗粮的饮食,容易让身体缺乏某一方面的营养,吃坏身体。

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食材的烹饪很重要,避免高油脂烹饪:

土豆、红薯如果采用高温油炸,口感会很好,但是热量也会飙升,发胖是分分钟的。你应该选择低油脂、清淡的做法,才能确保食材的营养跟低热量。不管什么食材,都需要保持这个原则,你才能做到健康、低热量的吃三餐,才能更快瘦下来!